人可以自在柔韌有餘的做出各種動作，是因為人體關節與肌肉需要以下三個基本能力：活動度Mobility、靈活度（柔軟度）Flexibility、穩定度Stability。
如果你覺得做某個動作或卡卡的？走路腳踝容易翻船？這邊痠那邊痛？
這時候你可能會聽到「多運動就好了」，但實際情況真的這麼簡單嗎？今天就帶大家了解三個基本能力為什麼如此重要，會影響你的哪些活動能力？
1.活動度Mobility：
指關節的活動能力範圍有多少。當我們身體肌肉的柔韌性不足（少動或老化引起退化）、關節受傷時，我們的關節活動度就會受到影響，進而影響到你的活動範圍。
例如：肩關節活動度不足手舉不高、髖膝踝活動度不足腳蹲不下去、頸椎活動度不足脖子肩頸僵硬常落枕、胸椎活動度不足肩頸僵硬呼吸不順或轉身拿東西易閃到腰
2.靈活度（柔軟度）Flexibility：
指伸展能力，包含肌肉、肌腱、韌帶。當我們靈活度不足時，會直接影響關節活動度，它屬於被動的型態，比如關節活動度是指我們做動作時卡住，而靈活度是指放鬆狀態下有人把你的手往手抬高，但抬到一半很緊繃就上不去了。
所以肌肉與軟組織（肌腱、韌帶與其他結締組織）的靈活性會影響關節活動度，這裡個是相對應的，舉例我自己某年被衝浪板撞到左上背，骨頭完全沒事，但手舉不起來，原因是肌肉撞擊挫傷肌肉緊縮，如果我在不太痛的時候選擇不做任何訓練及放鬆動作（滾筒按壓、伸展、輕重量高次數肩推），那我以後好了我手就舉不到伸直的位置了。
3.穩定度Stability：
指人在活動時對於身體的控制能力。穩定度攸關核心與四肢的肌力與肌耐力，人如果少活動、曾經關節或韌帶受傷、老年老化，在肌肉很少使用及肌肉減少的情況下，很容易失去控制身體的「主導權」。
例如：腳踝扭到後韌帶變鬆關節穩定度不夠，導致往後腳容易二度扭傷，由於韌帶變鬆是不可逆的，這時候需要一些不穩定訓練增加腳踝周遭肌群，讓肌肉保護關節增加其穩定性，減少腳踝繼續扭傷的可能。
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生活中還有很多非疾病導致的活動能力不足，也都能用這三個基本能力去解說，也歡迎您看完與我分享其他案例唷！
所以說我們雖然會做自己比較有興趣的運動，或者針對自己目前情況適合的運動，但實際上不能著重在一個部分，
有天還是會失去身體該有平衡的，還是希望大家勇於嘗試各種運動類型喔！
