Andrina

如果你是健身新手，想提升運動表現或在家進行核心訓練，在挑戰棒式（平板支撐）之前，強烈建議先學會幾個基本核心肌群訓練動作。我在授課時，也都會從最基礎的核心啟動練習開始，幫助學生打好核心穩定的基礎，再進行進階動作。

這些核心訓練動作不僅適合當作正式訓練，也非常適合熱身。如果你一週只有一到兩次運動機會，請一定要重視核心啟動的訓練，這對提升運動表現和避免運動傷害都非常重要。

如果練習後，仍然覺得難以正確啟動核心肌群，老實說，這不是一支短影片就能完全教會的喔！建議尋求專業教練或治療師進行動作測試，找到最適合你的核心肌群喚醒訓練方法。

【骨盆前傾導致腰痠背痛、肚子很大、大腿前側很凸？】
你是不是經常感覺腰痠背痛、肚子怎麼減都瘦不下來、走路時大腿前側總是緊繃又凸出？
這些問題的背後，很可能是你有 骨盆前傾 的現象！

在這篇文章中，你會看到：
✔️ 骨盆前傾的常見成因（不只是久坐！）
✔️ 錯誤的訓練反而讓你更凸肚！
✔️ 實際案例分享：如何透過訓練＋生活習慣調整，改善體態與不適！

📌 無論你是健身初學者、上班族，或是教練，這篇文章都能幫你更了解身體的真相，讓訓練更有效率。

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人可以自在柔韌有餘的做出各種動作，是因為人體關節與肌肉需要以下三個基本能力：活動度Mobility、靈活度（柔軟度）Flexibility、穩定度Stability。

如果你覺得做某個動作或卡卡的？走路腳踝容易翻船？這邊痠那邊痛？

這時候你可能會聽到「多運動就好了」，但實際情況真的這麼簡單嗎？今天就帶大家了解三個基本能力為什麼如此重要，會影響你的哪些活動能力？