記住這幾個簡單的原則，就會幫助你踏上健身旅程達成日後目標。
「本體感覺」與「動作品質」。
先求有再求更強的訓練量，再重量逐漸上升時，也要安排低重量高次數的訓練，不斷檢視調整自己的訓練狀態，避免未來被亂做文章說就是重訓把你的身體練壞的。
所以說開始訓練後一定也要學會休息與放鬆。
—
看影片自學健身本身沒有問題，有問題的是你做的不太對，直到身體異常疼痛才發現，原來你需要專業指導，所以說當你遇到有任何無解的問題時，請付費尋求專業教練協助，願大家健身後越來越健康💪🏾。
建議先從全身訓練開始，建立良好的動作品質 從慢 重量輕 次數多開始訓練
1.正確的動作模式
身體要在中立位置，不駝背不聳肩，並將肌肉伸與縮的幅度做完整，節奏也不宜過快
2.身體良好的控制與穩定
這仰賴於你的核心是否能幫助你穩定身體，以及在有重量的情況下，動作能否不歪七扭八完成，這是需要透過練習並提升肌耐力後，才能更好控制及穩定不搖晃。（胸推舉例）
3.正確的肌肉發力
該穩定的地方穩定後，訓練的動作要能感受到該發力的肌肉有發力，不該出力的肌肉不會出力。
＊究竟該如何達成動作品質提升呢？
就是在訓練過程不憋氣 吸氣離心3秒 吐氣向心2秒 重量輕 次數15-20下
＊那什麼是離心跟向心呢？
當進行重量訓練時，肌肉收縮分為兩個主要階段：離心收縮和向心收縮
離心收縮（Eccentric Contraction）：
- 是肌肉在對抗阻力的情況下伸長。這通常是放下重量的動作，例如影片畫面中硬舉時，從站立到向下的過程。
向心收縮（Concentric Contraction）：
- 是肌肉在對抗阻力的情況下縮短。這通常是抬起重量的動作，例如影片畫面中硬舉時，從下往上回到站立時。
記住這幾個簡單的原則，就會幫助你踏上健身旅程達成日後目標。
如有任何無解的問題，請直接尋求專業教練幫助你度過卡關危機。
🔆一對一線上/實體/居家 教練課招生中🔆
