問世「肩」情為何物？肩膀的問題比你想像中還要複雜，還與肩胛骨、胸骨、鎖骨、上手臂（肱骨）有關聯。
有沒有曾經聽過身旁親朋好友手「不舉」的問題？肩膀一堆喀啦聲？肩膀抬起來會痛？練胸練肩肩頸都不舒服？還有這幾年文明病冠軍旋轉肌疼痛，都跟這個關節有非常大的關係，但它涵蓋的範圍非常大，不單單只是「肩膀」兩個字就足以說明，還有個重點是，不是只有運動會讓你肩膀受傷，不運動也會喔！
什麼情況下容易肩膀出狀況：
- 長期側睡單邊
- 久坐電腦工作者
- 教師長期寫黑板
- 建築工人、貨運人員、搬運人員
- 長時間低頭滑手機
- 專項運動員（排球、棒球、網球、羽球、壘球、游泳、衝浪、划船）
- 炒菜或做各種家事的母親
- 意外事故撞擊或跌倒，例如：車禍
- 年長者關節退化病變
- 太胖或太瘦站姿坐姿不良
肩關節為「球窩關節」宛如放在發球台上的高爾夫球，也是人體中擁有最大活動度的關節，由四個關節組成：
• 肩盂肱關節：肱骨頭與肩胛骨盂窩相對應，負責大部分的上肢旋轉與提舉動作。
• 肩鎖關節：鎖骨遠端與肩胛骨肩峰相連，協助肩胛骨的微調與上舉。
• 胸鎖關節：鎖骨近端與胸骨上端連接，是上肢能向前、向後和向上方移動的關鍵樞紐。
• 肩胛胸廓關節：雖非真正的「關節」，但指肩胛骨與肋骨之間的滑動面，此關節透過肩鎖關節與胸鎖關節，間接「連接」至軸向骨骼，對肩胛骨的穩定與高幅度動作至關重要 。
這邊也要來介紹「肩帶」是什麼？
肩帶由左右兩側的鎖骨、肩胛骨以及胸骨柄構成，是上肢與軀幹的「連接架構」。(參考上方兩張關節圖即可)
肩帶是上肢力量傳遞、動作協調與穩定性的關鍵所在。平日裡，當我們揮臂、推舉或做任何上肢動作時，肩帶透過微妙的移動與旋轉，調整肩胛骨的位置，協助肩盂最佳化與肱骨頭的接觸面積，從而提高活動度並降低受傷風險。對於運動員、健身愛好者或長時間久坐的上班族來說，了解並訓練肩帶的穩定與協調，不僅能改善姿勢，還能增進肩關節的靈活性與耐力，降低日後肩膀肌肉失衡或一運動就受傷的風險。
• 肩帶相當於舞台的「幕後團隊」，提供穩定與調度，使肩關節能有最大化的靈活度。
• 肩關節則是台前的「主角」，完成各種上肢精細或大幅度動作。
以下帶動肩部產生動作的所有肌肉，不僅提供肩部運動所需的滑動基礎，也維持肩帶的整體穩定，而上、中、下斜方肌與前鋸肌之間所形成的「力偶關係」能有效將下肢與軀幹產生的力量，傳導並轉換至上肢，確保肩關節在大範圍動作中的順暢與安全。
帶動肩部動作的所有肌群/向心收縮
• 棘上肌：外展
• 肩胛下肌：內旋
• 棘下肌：外旋
• 小圓肌：外旋
• 大圓肌：內旋、內收、伸展
• 闊背肌：內旋、內收、伸展
• 三角肌前束：屈曲、內旋
• 三角肌中束：外展
• 三角肌後束：伸展、外旋
• 胸大肌：屈曲、水平內收、內旋
• 胸小肌：肩胛前傾、胸廓前移
• 前鋸肌：肩胛前傾
• 菱形肌：肩胛內收
• 斜方肌上段：肩胛上提、頸椎伸展、側屈、旋轉
• 斜方肌中段：肩胛內收
• 斜方肌下段：肩胛下壓
• 提肩胛肌：肩胛上提、下旋；頸椎伸展、側屈
影響肩膀有問題的可能性
- 胸椎活動度：不凸不凹或太凸太凹，導致其餘肌肉代償
- 脊椎側彎：肩胛骨一高一低或一邊比較凸出，造成手部拿重量做動作時其餘肌肉代償
- 旋轉肌群失衡：手往上舉不高並且會痛，手往後背扣內衣動作做不到。
- 頸椎椎間盤突出或骨刺：壓迫神經，放射性到肩膀、手臂。
- 肩夾擠（圖片字打錯）：圓肩駝背，手從身體側面往上抬會痛，肩推動作不適。
- 肌腱炎：無法側睡，肩膀出現疼痛無力
上述只是列出常見問題，還有非常多造成肩膀疼痛的原因，所以當疼痛一發生，請先尋求復健科或物理治療診所，透過Ｘ光甚至是MRI及治療師徒手檢測準確判斷，積極治療等疼痛降低後，教練會再透過「動作檢測評估」，後續該做什麼樣的活動訓練、肌肉放鬆、肌力訓練來讓肩部穩定，畢竟肩膀疼痛的原因不是只會來自肩膀，物理治療與教練相輔相成讓你回到你的基本狀態。
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